洪蘭 | 運動改善情緒 提升孩子學習力
作者：洪蘭 出處：Web Only 2009/03
在一個部落國小，大清早，看到校長帶著全校學生跑操場，校長說：「我們布農族是獵人，短小精壯，沒有胖的，現在孩子這麼胖，會讓祖先蒙羞」。所以他要孩子鍛練體魄，上、下午都各跑操場三圈。他說一開始時，家長反對，早上本來就叫不起來上學了，再跑三圈操場，回到教室豈不是正好睡覺？結果反而不是如此，孩子跑了回來精神變好，上課反而專心了。
我聽了很高興，因為他的話驗證了實驗上的發現：運動可以促進血清張素、正腎上腺素和多巴胺等神經傳導物質的分泌，尤其多巴胺和血清張素跟我們的情緒是直接的關係，運動完的人表情都是溫和的，沒有愁眉苦臉的，運動使學生情緒改善，不會動不動發脾氣，減少班上學生衝突。二千年杜克大學的研究發現，讓憂鬱症的病人大量運動跟服「樂復得錠」（一種抗憂鬱症的藥）的效果一樣的好。
帶氧血液到大腦 使思緒清楚
當我們在運動時，心跳加快，快速運輸帶氧的血液到大腦去，使思緒清楚，學習效果更好。最主要是科學家發現運動會增加掌管記憶與學習的海馬迴中一種幫助神經生長的蛋白質，ＢＤＮＦ（Brain-derived neurotrophy factor，腦衍生神經滋長因子）的活化，它會帶動幾種荷爾蒙的分泌，如：第一類型胰島素生長因子（IGF-I）、血管內皮生長因子（VEGF），和纖維母細胞生長因子（FGF2），它們會和ＢＤＮＦ合作，啟動學習的分子機制，並促使幹細胞分裂。如ＢＤＮＦ會幫助大腦增加IGF-I，啟動神經元，製造出跟記憶有關的血清張素和胺酸，這兩種神經傳導物質會刺激更多的ＢＤＮＦ受體出生，增加神經元之間的連接，形成長期記憶；VEGF會在大腦中建造更多的微血管，因應運動時細胞對血液的需求，FGF-2在運動時大量分泌，促進組織生長、增加記憶的長期增益效應。
當我們年紀漸大時，這三個生長因子和ＢＤＮＦ會自然下降，神經新生的情況也慢慢減少，假如我們持續不斷運動就能增加ＢＤＮＦ、IGF-I、 VEGF、 FGF-2的含量，減緩老化。所以現在歐美各國都儘量鼓勵老人運動，因為可以節省阿滋海默症、巴金森症、憂鬱症及老人失智症等慢性疾病的社會成本。
瑞典研究發現 游泳減緩老化
我去德國開會時，看到瑞典的研究者追蹤七十五歲到九十五歲的老人，發現只要每天運動四十五分鐘，他們大腦中白質（神經纖維）的下降率就馬上變平緩，非常令人震撼。我們問：瑞典苦寒，一年九個月冰天雪地，老人怎麼運動？原來他們每一個社區都有溫水游泳池，游泳是最適合老人的運動，不像跑步會增加膝蓋軟骨的負擔。所以運動提高人的警覺性、注意力和動機，使心智最佳化，還能促進神經細胞的連接，幫助接收新的訊息，並產生新的神經細胞以接受更多新的訊息，使思想靈活有創意，真是好處多多。
台灣各小學的運動設備都非常老舊，不時發生運動受傷，甚至死亡的事情，或許教育部可以撥一筆經費，從運動提昇台灣學生的學習力。
（作者為中央大學認知神經科學研究所所長）
via : 天下雜誌
3/31/2009 | tag： 92. 網路文章分享 |
棒棒糖體溫計
是棒棒糖? 也是體溫計?
對我們家 titi 來說 要安靜乖乖地量體溫
確實是件... 難事
但是 若要改換成這款 棒棒糖體溫計....
我正擔心著... 我們家 titi 會不會量體溫 量上癮了呀?!?
Designers: Chun-Chia Hsu, You-Ren Chen, Liu Rong-cheng
via: Yanko Design
3/27/2009 | tag： 92. 網路文章分享 |
關錯鳥
繼林蛋大(楚中天)之後又一絕作 ...
天熱，醫院人多吵雜，護士拉高了嗓子唱名，希望減少醫生問診的等待時間。
「關錯鳥！關錯鳥！」護士尖聲喊了兩聲，現場除了驚訝的竊笑之外，沒有回應。
「關錯鳥，關小姐，現場有沒有關小姐？你是下一位！」護士對著診間外等待的人群喊。
我旁邊的一名歐巴桑緩緩起身，搖擺著大屁股，馱著身往護士身邊移動。
「護士小姐，我姓關啦，你是不是叫我？」
快快快，來這裡等，下一個就是你，護士輕扶了她一把。
「啊可是我不叫關錯鳥啊？」 這回換成歐巴桑拉高嗓門︰ 「你老師咧！您娘叫做關金鵲，你給我叫成關錯鳥喔！」
現場病人一陣爆笑，身體都健康了。
3/04/2009 | tag： 93. 一笑袪百病 |
溜滑梯
是誰發明了溜滑梯
可以讓孩子們 樂此不疲地一溜再溜
哪怕只是離地不高 滑道不長的小型溜滑梯
都可以讓孩子在滑下時... 將心中的興奮 用尖叫聲歡呼聲表達
可見 孩子的快樂 是容易可達到的
只是 大多數時候 我們都希望孩子來配合我們
甚至要規範其行為 以達到我們大人的規矩與期待
結果 規矩非一朝一夕能聽懂 養成
孩子的活潑 自我風格變成了挨罵 也成了每天不斷上演的戲碼...
也許 我們大人更需要溜滑梯
把生活顧忌 人情世故 禮教框架 ...
跟著孩子 一塊兒隨著滑梯 ... 一起溜走...
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3/03/2009 | tag： 08. titi 寫真集 |
